Pengenalan
Otot lengan adalah salah satu bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh para atlet atau orang yang ingin memperkuat otot tubuhnya. Latihan kekuatan otot lengan dapat membantu meningkatkan kemampuan fisik dan memperbaiki kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Latihan Kekuatan Otot Lengan Tanpa Alat
Push-Up
Push-up adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. Lakukan push-up dengan posisi tubuh yang lurus dan tangan yang diletakkan di lantai dengan lebar bahu. Luruskan tubuh dan turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai. Angkat tubuh kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini selama 10-15 kali.
Plank
Plank juga merupakan latihan yang efektif untuk menguatkan otot lengan. Lakukan plank dengan posisi tubuh yang lurus dengan tangan yang diletakkan di lantai dengan lebar bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit dan ulangi gerakan ini selama 2-3 set.
Latihan Kekuatan Otot Lengan dengan Alat
Dumbbell Curl
Dumbbell curl adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan dumbbell. Pegang dumbbell dengan posisi tangan menghadap ke depan dan lengan ditekuk ke arah bahu. Angkat dumbbell hingga lengan lurus dan turunkan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali dan lakukan 2-3 set.
Tricep Extension
Tricep extension adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan tricep bar. Pegang tricep bar dengan posisi tangan menghadap ke bawah dan lengan ditekuk ke arah bahu. Angkat tricep bar hingga lengan lurus dan turunkan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali dan lakukan 2-3 set.
Latihan Kekuatan Otot Lengan dengan Berat Badan
Pull-Up
Pull-up adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan berat badan tubuh sendiri. Gantungkan tubuh dengan posisi tangan menghadap ke depan dan lengan lurus. Tarik tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang. Turunkan tubuh kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali dan lakukan 2-3 set.
Dip
Dip adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan berat badan tubuh sendiri. Letakkan tangan di atas bangku dan jangan meluruskan lengan. Turunkan tubuh hingga lengan membentuk sudut 90 derajat dan angkat tubuh kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali dan lakukan 2-3 set.
Kesimpulan
Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan atau tanpa alat. Pilihlah latihan yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh Anda. Lakukan latihan ini secara teratur dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal.